Wenn ich manchmal das Gefühl habe, mich im Fight-or-Flight-Modus wiederzufinden, dann kommt dieser Quick-Fix bei mir zum Einsatz … egal wo … egal wann, denn es ist mein erstes Mittel der Wahl:
LANGSAM TIEF EINATMEN
&
GENAUSO LANGSAM AUSATMEN
Bei mir funktioniert die 4 x 4 Variante gut, d. h.
1. Ich atme tief und langsam durch die Nase ein und zähle bis 4,
2. Dann halte ich die Luft an und zähle bis 4,
3. Bis 4 zählend atme ich langsam durch den Mund wieder aus
4. Und halte erneut die Luft an, während ich wieder bis 4 zähle.
Das wiederhole ich noch weitere zwei Mal und danach fühle ich mich wieder ruhig genug, um über die nächsten Schritte rational nachdenken zu können.
Für alle, die Atemtechniken noch nicht ausprobiert haben und skeptisch sind:
Versuch es einmal!
Es kostet nichts, du kannst es überall anwenden und du wirst staunen, wie gut es funktioniert
Und wenn du es regelmäßig machst, dann funktioniert es sogar noch besser.
Wenn ich allerdings das Gefühl habe, kurz vor einer Explosion oder einem Herzinfarkt zu stehen oder im Bett liege und einfach nicht einschlafen kann, atme ich die 4-7-8:
Die Zungenspitze wird hierbei hinter die Schneidezähne gelegt und der Mund bleibt leicht geöffnet, so dass beim Ausatmen durch den Mund die Luft links und rechts von der Zunge entweichen kann – die Lippen sind entspannt.
1) Durch die Nase einatmen und bis 4 zählen.
2) den Atem anhalten und bis 7 zählen.
3) Durch den Mund ausatmen und bis 8 zählen.
Das wiederhole ich noch drei weitere Male und danach ist alles wirklich halb so schlimm oder ich bin im Land der Träume. 🙂